Cara mengatasi kaki keseleo tanpa di pijat

   Kaki yang keseleo tidak boleh dipijat sembarangan. Malah pada beberapa kasus keseleo atau terkilir, pijat, ataupun urut sama sekali tidak dianjurkan. Pasalnya, bila salah pijat, bisa-bisa kondisinya akan semakin bertambah parah. 

 Cara Mengatasi Kaki Keseleo

Istirahat yang Cukup. Cara mengatasi kaki keseleo yang pertama adalah: 

 1. mengistirahatkan kaki.

2. Posisikan Pergelangan Kaki Lebih Tinggi.

3. Kompres Menggunakan Es Batu.

4. Balut dengan Perban.

5. Menghindari Pemicu Gejala.

6. Mengonsumsi Obat-obatan.

  Selain obat topikal, non-steroidal anti inflammatory drugs (NSAIDs) oral, seperti ibuprofen dan naproxen, juga dapat digunakan untuk membantu meredakan rasa sakit, peradangan, dan pembengkakan akibat keseleo. Paracetamol atau acetaminophen juga bisa digunakan sebagai obat nyeri otot akibat terkilir.

     Umumnya, keseleo ringan akan sembuh dalam 7 hingga 10 hari. Mungkin perlu beberapa minggu agar rasa sakit hilang setelah keseleo yang parah. Dokter mungkin akan merekomendasikan kruk. Terapi fisik juga dapat membantu penyembuhan.

Cara pijat urut kaki keseleo penerapan yang benar sebagai berikut:

  

1. Tentukan titik paling tinggi dari pergelangan kaki.

2. Beri jarak 4 jari ke atas dari titik tersebut.

3. Lakukan gerakan memijat naik-turun secara perlahan (beri sedikit tekanan).

4. Ulangi selama beberapa kali dengan masing-masing sesi berlangsung sekitar 4-5 detik.

Pada cedera yang lebih ringan, kaki keseleo dapat sembuh setelah 2 minggu, sedangkan pada cedera yang lebih berat, kaki keseleo dapat sembuh setelah 6–12 minggu.

   Namun, ada baiknya kamu tidak menganggap remeh penyakit ini, sebab efek dari keseleo ternyata lebih berbahaya jika terus dibiarkan terjadi. Seseorang yang terkena penyakit ini ternyata akan mengalami tingkat kecacatan dan arthritis, jantung, ataupun masalah pernapasan yang lebih tinggi.

Seperti penjelasan sebelumnya, anggota tubuh yang sering terkena keseleo adalah pergelangan kaki. Namun tangan, jari, serta lutut Anda juga dapat mengalami cedera ini.

Manfaat kencur untuk terapi pijat keseleo.

Kencur juga bisa dijadikan obat untuk memar, benjol, dan bengkak. Beras kencur dipercaya sejak dulu untuk mengobati bengkak akibat keseleo dengan cara diminum, sedangkan ampasnya digunakan untuk baluran area yang bengkak.

   Cara  Meredakan bengkak kaki keseleo dengan kencur.

Cukup tumbuk beberapa ruas kencur dengan sedikit beras. Gunakan campuran ini untuk dioleskan pada bagian kaki yang bengkak. Tutup dengan kain atau kasa agar pasta campuran beras dan kencur tidak berceceran. Ramuan ini bisa meredakan rasa sakit dan mengurangi bengkak.

    Beras kencur sudah dipercaya dari dahulu bisa mengobati sakit dan bengkak akibat keseleo. Beras kencurnya dibuat jamu dan diminum, sedangkan ampasnya dibuat untuk baluran di area yang bengkak. Kedua ampas ini memang memiliki kandungan yang mampu memperlancar peredaran darah akibat penggumpalan darah di kaki bengkak.

Pengertian keseleo atau terkilir

Bedanya keseleo dan terkilir adalah terletak pada bagian otot yang robek. Terkilir adalah peregangan atau robeknya ligamen, yakni pita jaringan berserat yang kuat dan menghubungkan tulang satu sama lain pada persendian. Sedangkan keseleo adalah robeknya tendon atau jaringan otot.

Pertolongan Pertama Korban Keseleo/Terkilir:

1. Rest atau istirahatkan bagian yang cidera, dan posisikan penderita dalam posisi yang nyaman.

2. Ice atau beri kompres dingin maksimum 30 menit, ulangi setiap jam bila perlu.

3. Kompres atau lakukan balut tekan,pastikan jangan terlalu longgar ataupun terlalu kencang.pembalutan ini bertujuan untuk mengistirahatkan bagian yang cidera.

4. Elevation atau tinggikan daerah yang cidera.

5. Rujuk ke fasilitas kesehatan terdekat jika dirasa cidera tak kunjung membaik.

  Nah untuk mengingatnya, kita bisa menyingkat cara penanganan tersebut dengan RICE (Rest-Ice-Compress-Elevation). Lakukan pertolongan pertama dengan baik dan jangan panik yaa 

    Keseleo atau terkilir merupakan cedera yang sangat umum terjadi, terutama bagi mereka yang gemar berolahraga. Pada umumnya, keseleo dapat pulih secara spontan, jadi, tidak perlu buru-buru ke tukang urut ya..

  

      

Continue

Cara pijat oksitosin untuk lancarkan produksi ASI pada ibu menyusui

       Pijat oksitosin merupakan pijatan yang dilakukan di punggung tepatnya pada tulang punggung belakang sebagai upaya melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Pijatan ini hanya boleh dilakukan setelah melahirkan. Jangan lakukan pada saat hamil. Sebab, jika dilakukan pada masa kehamilan, adanya tekanan saat memijat dapat menjadi risiko yang memicu timbulnya kontraksi dini.

Perbedaan pijat oksitosin dengan pijat laktasi

Pijat laktasi adalah pemijatan yang dilakukan pada beberapa bagian tubuh, yaitu kepala, leher, bahu, punggung, dan payudara. Sedangkan pijat oksitosin, hanya pemijatan tulang belakang pada daerah punggung.

Tujuan dan manfaat pijat oksitosin pada ibu hamil

Pijat oksitosin merupakan pijatan yang dilakukan di punggung tepatnya pada tulang punggung belakang sebagai upaya melancarkan produksi ASI pada ibu menyusui.

Manfaat gerakan pijat oksitosin membantu proses pengeluaran hormon oksitosin pada ibu hamil trimester ke tiga sampai persalinan dan memberikan asi esklusi dari 0 sampai 6 bulan sedangkan pada ibu menyusui untuk merilekskan otot – otot tubuh ibu menyusui dengan mengurangi tingkat masalah dalam proses menyusu.

    Pijat oksitosin ini bisa dilakukan segera setelah ibu melahirkan bayinya dengan durasi ±15 menit, frekuensi pemberian pijatan 1 - 2 kali sehari. Pijatan ini tidak harus dilakukan langsung oleh petugas kesehatan dengan menggunakan protokol kesehatan tetapi dapat juga dilakukan oleh suami atau anggota keluarga.

  Pijat oksitosin ini dilakukan untuk merangsang refleks oksitosin Atau let down reflex. Selain untuk merangsang let down reflex manfaat pijat oksitosin adalah memberikan kenyamanan pada ibu, mengurangi bengkak, mengurangi sumbatan ASI, Merangsang pelepasan hormone oksitosin, mempertahankan produksi ASI.

Hal yang perlu di perhatikan saat pijat oksitosin

Terbukti, pijat punggung ini memicu hormon oksitosin sehingga bekerja di daerah kelenjar susu dan membuat ASI keluar.

Hal yang harus diperhatikan saat pijat oksitosin:

1. Lakukan saat Anda saat menyusui.

2. Perhatikan jika ada luka terbuka di punggung.

3. Berikan tekanan sewajarnya.

Beberapa makanan yang dapat menghambat produksi ASI

Makanan apa yang dapat menghambat produksi ASI adalah?

Jika ibu tidak ingin produksi ASI berkurang, maka coba hindari makanan penyebab ASI tidak keluar berikut ini:

1. Makanan pedas.

2. Kafein.

3. Sayuran yang memicu gas.

4. Ikan dengan kandungan tinggi merkuri.

5. Kacang tanah.

6. Buah-buahan asam.

Minyak untuk pijat oksitosin

Tindakan pemijatan oksitosin dengan menggunakan minyak esensial Clary Sage terbukti mampu melancarkan ASI pada ibu hamil.

     

Continue

Mengenal manfaat dan pentingnya pijat pirenium untuk bumil

Lalu apa yang dimaksud pijat perineum:

Diterjemahkan dari bahasa Inggris-Pijat perineum antenatal atau Birth Canal Widening adalah pijat perineum wanita hamil – kulit dan jaringan dalam di sekitar lubang vagina atau, dilakukan dalam 4 sampai 6 minggu sebelum persalinan, yaitu 34 minggu ke depan dan dilanjutkan setiap minggu sampai kelahiran.

Cara melakukan pijat perineum yang benar dan tepat:

1. Pastikan tangan bersih sebelum melakukannya.

2. Pilih posisi yang nyaman.

3. Oleskan sedikit minyak pada jari tangan dan ibu jari, dan di sekitar perineum dan pintu masuk ke vagina.

4. Tempatkan ibu jari di dalam vagina.

5. Pijat dengan gerakan berbentuk U.

Letak perineum wanita dan waktu pemijatannya:

Perineum adalah area di antara otot vagina dan anus yang menghubungkan otot dasar panggul (pelvis floor). Otot dasar panggul tersebut berfungsi menopang organ panggul seperti kandung kemih dan usus.

    Dan Waktu yang tepat untuk pijat perineum yaitu menjelang persalinan, yaitu setelah usia kandungan menginjak 34 minggu ke atas. Penelitian menunjukkan, manfaat pijat perineum akan terasa terutama jika dilakukan selama 3-4 minggu menuju persalinan. Pijat perineum tergolong aman untuk kehamilan sehat.

Berapa kali sehari pijat perineum?

Jika dokter memperbolehkan Bunda melakukan pijatan perineum, maka Anda bisa memulai pijatan selama 5-10 menit, setiap dua kali dalam sehari.

Kenapa perineum perih?

Perineum sendiri adalah area di antara vagina dan anus yang berupa kulit dan otot berbentuk berlian atau diamond. Rasa nyeri pada perineum bisa disebabkan oleh adanya luka akibat peregangan saat proses melahirkan. Kondisi ini cenderung lebih sering terjadi pada ibu yang baru melahirkan untuk pertama kali.

Kapan nyeri perineum hilang?

Jahitan perineum biasanya sudah mulai sembuh dalam kurun waktu 3-4 minggu pasca melahirkan normal. Setelah dua bulan, rasa sakit atau nyeri pada vagina dan perineum akibat jahitan setelah melahirkan normal umumnya sudah hilang.

Berapa cm perineum?

Pada umumnya dalam perineum memiliki panjang sekitar 3-5 cm. Namun dapat berkurang misalnya akibat prolaps organ maupun trauma pasca persalinan. Perineum terbentuk dari otot-otot yang mendapatkan suplai darah serta jaras saraf.

Bagaimana jika perineum robek?

Ruptur atau robekan pada perineum yang terjadi pada proses persalinan dapat menyebabkan gangguan fungsi dasar otot panggul yang dapat mempengaruhi aktivitas kontrol buang air besar, buang air kecil, dan aktivitas seksual ibu setelah melahirkan.

Continue