Pijat untuk Sakit Leher dan Sakit Kepala
Terkadang kita merasakan ketegangan di area leher, terutama karena kita terlalu lama duduk di depan komputer atau melakukan aktivitas lain yang membuat otot leher menjadi kaku. Salah satu cara untuk mengatasi masalah tersebut adalah dengan melakukan pijat punggung.
 |
| Pijat sakit leher |
Berikut ini langkah-langkah lengkap pijat punggung leher:
1.Posisi Badan yang Benar
Sebelum memulai pijat punggung, pastikan posisi tubuh Anda sudah benar. Duduk atau berdiri tegak dan rileks, kepala tegak dan bahu lurus. Ingatlah untuk menarik napas dalam-dalam sebelum memulai pemijatan.
2.Teknik Pijat
Pertama, pijat lembut bagian bawah leher dengan jari telunjuk dan jari tengah. Lakukan gerakan memutar dari atas ke bawah.
Kemudian tekan jari anda sampai ke kepala dan pijat bagian leher dengan jari anda.
Saat Anda mencapai area yang lebih sempit, tekan perlahan dan putar leher dengan jari telunjuk dan jari tengah secara bersamaan.
3.Gunakan bola pijat
Jika ingin memijat lebih efektif, Anda bisa menggunakan bola pijat. Caranya adalah dengan meletakkan bola pijat di bawah tangan Anda dan memijat leher secara perlahan. Gerakan menggelindingkan bola pijat dapat didasarkan pada tingkat ketegangan otot.
4.Pijat dengan Alat
Selain bola pijat, juga terdapat alat pijat yang dapat membantu anda dalam pemijatan. Salah satu alat pijat yang sangat populer adalah alat pijat elektroterapi. Alat ini membantu Anda menargetkan area tertentu di leher Anda dan menghilangkan rasa sakit..
5.Lakukan setiap hari
Pijat leher belakang sebaiknya dilakukan secara teratur, misalnya setiap dua hari sekali. Pijat selalu dimulai dengan gerakan lembut dan secara perlahan tingkatkan intensitas dan durasinya.
Itulah lima langkah lengkap pijat leher belakang. Pijat ini mudah dilakukan namun dapat menawarkan manfaat yang besar untuk tubuh Anda. Selalu pastikan untuk melakukan pijat dengan benar agar tidak terjadi cedera atau memperburuk kondisi leher belakang.
Cara mengatasi sakit leher belakang yang kronis
Ada beberapa jenis latihan fisioterapi yang dapat membantu memperkuat otot leher belakang, antara lain:
1.Latihan peregangan
Latihan peregangan sangat penting untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi ketegangan otot pada area leher belakang. Salah satu bentuk latihan peregangan yang paling umum dilakukan adalah gerakan menggerakkan kepala ke samping, miring, dan ke arah belakang untuk melonggarkan otot-otot pada area leher.
2.Latihan isometrik
Latihan isometrik adalah latihan di mana akan terjadi kontraksi dan relaksasi otot tanpa ada pergerakan pada sendi. Sebagai contoh, latihan isometrik untuk otot leher belakang dapat dilakukan dengan menekan telapak tangan pada dahi dan menahan tekanan tersebut selama beberapa detik.
3.Latihan kekuatan
Latihan kekuatan merupakan latihan yang fokus pada penguatan otot-otot pada area leher belakang. Contoh latihan kekuatan dapat dilakukan dengan menggunakan bola kecil untuk menekan ke arah belakang, atau menggunakan tangan sebagai beban.
4.Latihan dinamis
Latihan dinamis adalah latihan yang melibatkan gerakan aktif pada otot-otot pada area leher belakang. Beberapa gerakan dinamis yang dapat membantu memperkuat otot-otot pada area leher belakang antara lain anggukan kepala, menggelengkan kepala, dan memutar kepala.
5.Latihan postur
Latihan postur bertujuan untuk meningkatkan kesadaran diri terhadap postur tubuh. Saat ini banyak program latihan postur yang tersedia untuk membantu meningkatkan postur tubuh dan mencegah terjadinya sakit leher belakang kronis.
Itulah beberapa jenis latihan fisioterapi yang dapat membantu memperkuat otot leher belakang. Sebelum melakukan latihan, sebaiknya bicarakan terlebih dahulu dengan dokter Anda atau dengan ahli terapi selengkapnya mengenai jenis latihan yang paling sesuai untuk Anda.
0 komentar:
Posting Komentar